4 hábitos matinais que aumentam o risco de AVC: evite-os em qualquer idade
A sua rotina matinal define o tom para todo o dia — mas você já parou para pensar se alguns dos seus hábitos diários podem estar, silenciosamente, aumentando o risco de um derrame? A seguir, exploraremos quatro erros comuns que muitas pessoas cometem logo ao acordar e como evitá-los pode proteger a sua saúde cardiovascular e cerebral.
1. Levantar-se da cama muito rapidamente
Após diversas horas deitado, o corpo precisa de um tempo para se ajustar à nova posição em pé. Levantar-se com pressa pode causar uma queda brusca na pressão arterial ou um aumento repentino da frequência cardíaca, especialmente em pessoas mais velhas ou com problemas circulatórios.
Por que isso importa?
Essa mudança rápida pode resultar em tonturas, desmaios ou, em casos extremos, derrames em indivíduos com problemas vasculares ocultos.
O que fazer em vez disso:
- Permanecer deitado por um minuto ao acordar.
- Sentar-se lentamente, respirar fundo algumas vezes.
- Levantar-se gradualmente para permitir que o corpo se adapte.
2. Pular o café da manhã
Pular o café da manhã é um hábito que parece inofensivo, mas pode resultar em queda dos níveis de açúcar no sangue e aumento dos hormônios do estresse, como o cortisol. Isso pode colocar uma pressão extra sobre o seu sistema cardiovascular.
Por que isso importa?
A baixa glicemia e o aumento do cortisol podem gerar oscilações na pressão arterial e batimentos cardíacos irregulares, elevando o risco de derrame ao longo do tempo.
O que fazer em vez disso:
Opte por um café da manhã leve e equilibrado, contendo fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Isso ajudará a estabilizar seus níveis de energia e a saúde cardiovascular.
3. Tomar café antes da água
Após 6 a 8 horas de sono, o corpo acorda naturalmente desidratado. Ingerir café em jejum pode intensificar essa desidratação e aumentar a viscosidade do sangue, elevando o risco de formação de coágulos.
Por que isso importa?
Um sangue mais espesso pode obstruir artérias, especialmente aquelas já comprometidas por acúmulo de colesterol.
O que fazer em vez disso:
Comece o dia com um copo cheio de água antes do café da manhã. Isso ajudará na reidratação e na circulação sanguínea.
4. Segurar a urina
Segurar a urina logo ao acordar é uma prática comum, mas faz mal à bexiga e pode ativar o sistema nervoso simpático, levando a um pico na pressão arterial.
Por que isso importa?
Um aumento repentino da pressão arterial é um fator de risco significativo para derrames, especialmente em pessoas com hipertensão.
O que fazer em vez disso:
Priorize a ida ao banheiro assim que acordar, contribuindo para a saúde do seu coração.
Perguntas frequentes
1. Quais são os sinais de alerta de um AVC?
Os sinais mais comuns incluem fraqueza súbita em um lado do corpo, dificuldade para falar, confusão e dor de cabeça intensa.
2. O que posso fazer para reduzir o risco de um AVC?
Mantenha uma dieta balanceada, faça exercícios regularmente, controle a pressão arterial e evite hábitos prejudiciais, como fumar e o consumo excessivo de álcool.
3. Qual a importância do café da manhã?
O café da manhã ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e fornece energia necessária para as atividades do dia.
4. Como saber se estou desidratado?
Sinais de desidratação incluem sede intensa, boca seca, fadiga e urina escura. É importante beber água ao longo do dia.
5. A pressão arterial pode variar ao longo do dia?
Sim, a pressão arterial pode mudar, mas se você notar variações extremas, é importante consultar um médico.
6. É seguro tomar medicamento para pressão arterial pela manhã?
Sim, desde que orientado pelo médico. A automedicação pode ser perigosa.
7. Que tipo de exercícios posso fazer pela manhã?
Caminhadas suaves, alongamentos ou yoga são ótimas opções para começar o dia.
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