A vitamina B12 é um dos nutrientes mais essenciais para o funcionamento saudável do corpo humano. Ela atua diretamente na formação das células sanguíneas, no equilíbrio do sistema nervoso, na produção de DNA e no metabolismo energético. Apesar de sua importância, muitas pessoas sofrem de deficiência sem perceber, pois os sintomas podem ser sutis no início e facilmente confundidos com outros problemas de saúde.

Ignorar sinais de falta de vitamina B12 pode trazer consequências sérias e duradouras, incluindo danos neurológicos irreversíveis. Por isso, conhecer os sintomas e agir rapidamente é fundamental para preservar sua saúde e qualidade de vida.

A seguir, vamos explorar em detalhes oito sintomas mais comuns de deficiência de vitamina B12, suas causas, possíveis complicações e o que você pode fazer para prevenir ou corrigir o problema.

1. Cansaço e Fraqueza Constante

Um dos primeiros sinais de alerta para a falta de vitamina B12 é a sensação persistente de fadiga, mesmo após boas noites de sono. Essa vitamina é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio pelo corpo. Quando há deficiência, a oxigenação dos tecidos diminui, resultando em fraqueza e indisposição.

Pessoas com deficiência podem sentir dificuldade para realizar atividades simples do dia a dia, subir escadas, caminhar por longos períodos ou até mesmo se concentrar no trabalho. Essa fadiga é diferente do cansaço comum, pois não melhora significativamente com descanso.

2. Palidez ou Icterícia

A carência de vitamina B12 pode levar à anemia megaloblástica, que deixa a pele mais pálida e, em alguns casos, com um tom amarelado. Isso ocorre porque a falta da vitamina interfere na produção adequada das hemácias, e o corpo começa a degradar células sanguíneas de forma anormal, liberando bilirrubina, responsável pelo amarelamento da pele e dos olhos.

Se você percebeu que sua pele ou o branco dos olhos está amarelado, é importante investigar, pois esse pode ser um sinal de um quadro mais grave.

3. Formigamento e Dormência nas Extremidades

O formigamento nas mãos, pés e pernas é outro sintoma clássico da deficiência de vitamina B12. Esse nutriente é essencial para a manutenção da bainha de mielina, que protege e facilita a comunicação entre os nervos. Sem vitamina B12 suficiente, essa bainha pode se deteriorar, afetando a transmissão dos impulsos nervosos.

A sensação pode ser descrita como “agulhadas”, dormência ou até perda de sensibilidade, o que aumenta o risco de quedas e lesões.

4. Problemas de Memória e Concentração

A vitamina B12 desempenha um papel fundamental na saúde do cérebro. Sua falta pode comprometer funções cognitivas, provocando esquecimentos frequentes, dificuldade para manter a atenção e até desorientação.

Em casos graves e prolongados, a deficiência pode contribuir para o desenvolvimento de quadros como demência e Alzheimer. É por isso que manter níveis adequados dessa vitamina é tão importante para a saúde mental, especialmente em idosos.

5. Alterações de Humor e Depressão

O impacto da vitamina B12 no sistema nervoso vai além da memória. Ela influencia diretamente a produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, que regulam o humor e as emoções. Quando há deficiência, é comum que a pessoa apresente sintomas de ansiedade, irritabilidade ou depressão.

Em muitos casos, indivíduos tratados apenas para depressão não apresentam melhora significativa até que a deficiência de B12 seja corrigida.

6. Falta de Fôlego e Tontura

Se a produção de glóbulos vermelhos está comprometida, menos oxigênio chega aos tecidos. Isso pode causar falta de ar durante atividades simples, tontura ao se levantar rapidamente e até palpitações.

Esses sintomas são resultado do esforço que o coração precisa fazer para compensar a baixa oxigenação, o que pode sobrecarregar o sistema cardiovascular.

7. Língua Inflamada e Feridas na Boca

A glossite — inflamação da língua — é um sintoma característico da deficiência de vitamina B12. A língua pode ficar inchada, avermelhada e dolorida, causando desconforto ao falar ou mastigar. Em alguns casos, surgem pequenas feridas na boca e sensação de queimação na língua.

Essas alterações orais podem ser confundidas com problemas dentários ou infecções, mas muitas vezes indicam um déficit nutricional.

8. Problemas Visuais

A deficiência grave de vitamina B12 pode afetar o nervo óptico, prejudicando a visão. Isso ocorre porque a falta da vitamina compromete a proteção da bainha de mielina dos nervos, causando danos que afetam a transmissão das informações visuais para o cérebro.

O quadro é conhecido como neuropatia óptica, podendo resultar em visão borrada, manchas no campo visual ou até perda parcial da visão.

Causas Mais Comuns da Deficiência de Vitamina B12

A carência de vitamina B12 pode ter diversas origens, como:

• Alimentação insuficiente: Dietas veganas ou vegetarianas estritas sem suplementação adequada.

• Problemas de absorção: Doenças como gastrite atrófica, doença celíaca e síndrome do intestino irritável.

• Cirurgias: Procedimentos bariátricos ou remoção de parte do estômago/intestino.

• Uso prolongado de medicamentos: Antiácidos, metformina e outros fármacos que interferem na absorção da vitamina.

• Idade avançada: A absorção da vitamina tende a diminuir com o envelhecimento.

Consequências da Deficiência Não Tratada

Se a falta de vitamina B12 não for corrigida, os danos podem ser graves e permanentes. Entre as complicações mais sérias estão:

• Anemia severa

• Lesões neurológicas irreversíveis

• Problemas cardíacos

• Transtornos cognitivos e demência

• Perda significativa da visão

Como Manter Níveis Saudáveis de Vitamina B12

Para garantir níveis adequados dessa vitamina, é importante manter uma alimentação equilibrada e, se necessário, recorrer à suplementação. Entre os principais alimentos ricos em vitamina B12 estão:

• Carnes vermelhas magras

• Peixes e frutos do mar

• Ovos

• Leite e derivados

• Fígado bovino

Para veganos e vegetarianos, a suplementação é geralmente a forma mais segura de atingir a quantidade diária recomendada.

Considerações Finais

A deficiência de vitamina B12 é mais comum do que se imagina e pode passar despercebida por muito tempo. Os sintomas, apesar de variados, precisam ser levados a sério, pois refletem o papel vital que essa vitamina desempenha no organismo.

Ao identificar sinais como cansaço persistente, alterações de humor, formigamento ou problemas de memória, é fundamental procurar orientação médica e realizar exames para confirmar o diagnóstico. O tratamento precoce pode prevenir complicações e garantir mais saúde e disposição no dia a dia.