Separamos para vocês uma lista de 3 Super Alimentos para secar a barriga e te ajudar a emagrecer mais rápido! Confira a seguir:
Sem dúvida alguma que a alimentação é um aliado fortíssimo na hora de perder uns quilinhos. Cansada (o) de ter que fechar a boca para emagrecer? Que tal ao invés disso consumir alimentos que te ajudam no processo?
Os Super Alimentos são alimentos que mesmo em pequenas porções contém grande concentração de proteínas, vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e outros compostos de grande valia.
O consumo destes traz muitos benefícios, mas eles não são colhidos em “doses” isoladas. Por isso, é importante incluí-los em sua alimentação diária e tê-los como um ingrediente frequente em suas receitas.
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Aveia – para emagrecer mais rápido
A aveia é um cereal rico em avenatramida, um composto fenólico com ação antioxidante que combate o excesso de radicais livres no organismo, ajudando, assim, a prevenir o surgimento de doenças, como diabetes, aterosclerose e pressão alta.
Além disso, a aveia é rica em fibras que estimulam os movimentos naturais do intestino, aumentando o volume das fezes, além de prolongar a saciedade, combatendo a prisão de ventre e promovendo a perda de peso.
Por ser rica em fibras, a aveia diminui a velocidade de absorção do açúcar dos alimentos, ajudando a controlar os níveis de glicose no sangue. A aveia é rica em beta-glucana, um tipo de fibra solúvel que diminui a absorção de gordura no intestino. A aveia contém ótimas quantidades de vitamina B1, uma vitamina que fortalece as células do sistema imunológico, ajudando na prevenção de gripes, resfriados e outras infecções. Além disso, as fibras da aveia servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino, promovendo o equilíbrio da flora intestinal e melhorando situações, como diarreia e síndrome do intestino irritável.
Como utilizar
A quantidade recomendada de aveia por dia é de 2 colheres de sopa, que pode ser adicionada a frutas, sucos e iogurtes ou usada no preparo de biscoitos, sopas, caldos, tortas, bolos, pães e massas. A forma mais simples e fácil é comprar a aveia em flocos finos (parece uma farinha) e misturá-la em sucos, vitaminas, iogurtes ou frutas, pois dessa maneira não é necessário nenhum preparo.
Linhaça – Para emagrecer mais rápido
A linhaça é considerada um super alimento devido à sua composição riquíssima em nutrientes, que é um dos principais benefícios dessa semente para o organismo. Ela é a mais rica fonte vegetal de ômega-3 que existe, a linhaça também é rica em proteínas, fibras, minerais e vitaminas variadas. Dentre eles, destaque para magnésio, ferro, fósforo, zinco, ferro, potássio, manganês e vitaminas do complexo B, e além disso, a linhaça traz carboidratos, lignanas, ácidos fenólicos, hemicelulose, açúcares e gordura em sua composição.
Por ser rica em fibras a linhaça auxilia a melhorar o funcionamento do intestino. Pois, quando fibras são ingeridas juntamente com uma boa quantidade de água, auxiliam na formação do bolo fecal e facilitam a passagem das fezes ao longo do intestino. Assim, fazem com que a evacuação aconteça de maneira mais natural. Ela reduz a sensação de fome, pois as fibras retardam a digestão no estômago e, assim, desencadeiam uma liberação de diversos hormônios que controlam o apetite e proporcionam uma sensação de satisfação. A linhaça também pode ser um grande aliado para quem sofre com a diabetes, pois tem a capacidade de auxiliar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Como utilizar
A linhaça também é muito versátil, sendo encontrada em várias formas. Você pode adicionar uma colher de farinha de linhaça e/ou sementes de linhaça moídas em cima do seu iogurte, frutas ou cereal matinal; ou mesmo na água e bebê-la normalmente, aumentando a sua nutrição diária; também pode usar o óleo de semente de linhaça para temperar a sua salada; ou misturar uma colher de sementes ou de farinha de linhaça no seu smoothie, vitamina ou suco deixando-o com uma consistência mais encorpada.
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Gengibre – Para emagrecer mais rápido
Além de dar aquele sabor especial à comida, o gengibre traz muitos benefícios importantes para o nosso organismo e contribui para a manutenção da saúde. A raiz ajuda a emagrecer, no alívio da gastrite, pressão alta, dores musculares e muitas outras vantagens. Sabe qual é o segredo dos famosos para evitar a celulite? Gengibre! Quando se está em dieta ou perdas e ganhos rápidos de peso, as células podem inflamar causando celulites e outras armadilhas no corpo. A raiz do gengibre simplesmente combate diretamente essas células e inflamações.
O gengibre é um alimento termogênico, isso significa que a ingestão frequente dele induz o metabolismo a trabalhar em um ritmo mais acelerado, facilitando a queima de gordura mesmo quando você não está em movimento. Ele pode ajudar seu corpo e absorver melhor os suplementos e nutrientes necessários para uma vida mais saudável.
Ele também ajuda a abrir os poros e facilita a circulação sanguínea geral do corpo, sendo eficaz também no tratamento contra as varizes. Devido à rotina cansativa do dia a dia, é comum que os músculos fiquem cansados. Por isso, a raiz é uma ótima opção para ajudar a recuperar a energia e queimar mais calorias. Perfeito para emagrecer mais rápido.
Como utilizar
O gengibre é muito comumente utilizado na preparação de chás, no entanto, é um alimento bastante versátil que pode ser usado em diferentes tipos de preparações, incluindo na culinária, já que tem um sabor apimentado que ajuda a temperar a comida. Você pode incluí-lo em suas panelas em geral, marinadas, molhos para salada ou utilizá-lo em sucos, vitaminas e shakes. E até mesmo pode ser usado moído em bolos, biscoitos, pães e bebidas quentes.
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Medidas importantes:
- 1 xícara = 16 colheres (sopa) = 240 ml;
- 1 colher (sopa) = 3 colheres (chá) = 15 ml;
- 1 colher (chá) = ⅓ colher (sopa)= 5 ml.
Capacidade por mililitros
- Xícaras = Mililitros;
- ⅛ xícara = 30 ml;
- ¼ xícara = 60 ml;
- ½ xícara = 120 ml;
- ¾ xícara = 180 ml;
- 1 xícara = 40 ml.
Colheres (chá) = Mililitros
- ¼ colher (chá) = 1,25 ml;
- ½ colher (chá) = 2,5 ml;
- 1 colher (chá) = 5 ml.
Colheres (sopa) Mililitros
- ¼ colher (sopa) = 3,75 ml;
- ½ colher (sopa) = 7,5 ml;
- 1 colher (sopa) = 15 ml.
Forma de bolo: tabela de equivalência de medidas
O tamanho adequado da forma é crucial para o preparo de bolos e tortas, pois está diretamente ligado à quantidade de ingredientes. Às vezes, você tem uma forma retangular, mas a receita pede redonda. Fique tranquilo! Confira a seguir tabela de equivalência de medidas (de formato para formato).
Redonda – Retangular – Quadrada
- 20 cm = 15×20 cm = 15 cm;
- 25 cm = 20×30 cm = 20 cm;
- 30 cm = 25×30 cm = 25 cm;
- 40 cm = 40×30 cm = 35 cm;
- 50 cm = 50×40 cm = 45cm.
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